인생을 바꾸는 아주 작은 차이: 『아주 작은 습관의 힘』 제임스 클리어 책 리뷰

 

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

인생을 바꾸는 아주 작은 차이: 『아주 작은 습관의 힘』 제임스 클리어 책 리뷰

안녕하세요. 오늘은 제 삶에, 그리고 많은 분들의 삶에 긍정적인 변화의 씨앗을 심어준 책 한 권에 대해 이야기 나누고자 합니다. 바로 제임스 클리어의 『아주 작은 습관의 힘』입니다. 이 책은 수많은 자기계발서들 속에서도 단연 돋보이며, 오랫동안 사랑받는 스테디셀러의 반열에 올라 있습니다. 단순히 '어떻게 하면 성공할 수 있다'고 말하는 대신, '어떤 사람이 되어야 하는가'에 대한 근본적인 질문을 던지며 시작하는 이 책은 저에게 깊은 울림을 주었습니다.

우리는 흔히 목표를 세우고 거창한 계획을 짜지만, 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다. 이 책은 바로 그 이유를 파헤치고, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실질적인 습관 형성 전략을 제시합니다. '아주 작은' 변화가 어떻게 '강력한' 결과를 만들어내는지, 그 비밀을 함께 탐구해 보겠습니다.

 

『아주 작은 습관의 힘』 핵심 내용 10가지 (책 내용 인용 기반)

이 책에서 제가 생각하는 가장 중요한 핵심 메시지 10가지를 정리해보았습니다. 저자의 생각을 최대한 담아내려 노력했습니다.

핵심 내용	책 내용 (인용 기반 발췌 및 요약)
1. 정체성이 먼저다: 습관은 어떤 사람이 되는 과정	"습관은 어떤 사람이 되는 것이다. 목표는 책을 읽는 것이 아니라 독서가가 되는 것이다." 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가는가?
2. 1% 개선의 힘: 작은 변화가 누적될 때	매일 1%씩 나아지는 것의 복리 효과. 시간이 지나면 예상치 못한 엄청난 차이를 만들어낸다.
3. 제1법칙: 분명하게 만들어라 (신호)	"나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다." 습관에 시간과 장소를 부여하고, 기존 습관에 새로운 습관을 짝짓는다.
4. 제2법칙: 매력적으로 만들어라 (열망)	"우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다." 유혹 묶기 전략으로 '원하는 일'과 '해야 하는 일'을 짝짓는다.  '해야 한다'를 '해내다'로 바꾼다.
5. 제3법칙: 하기 쉽게 만들어라 (반응)	우리는 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다. 좋은 행동과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 행동의 마찰을 늘려라. 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.
6. 제4법칙: 만족스럽게 만들어라 (보상)	습관은 즉각적인 보상이 있을 때 지속될 가능성이 높다. 보상이 클수록 도파민 분비가 활발해져 동기가 부여된다.
7. 반복의 중요성: 시간보다 '횟수'가 핵심	"습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다." 습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.
8. 환경 디자인: 의지력보다 환경 설정	나쁜 습관과 관련된 단서들을 제거하고, 좋은 습관을 유도하는 환경을 적극적으로 만들어야 한다.
9. 습관 추적: 눈으로 확인하는 만족감	습관을 기록하고 추적하는 것은 제4법칙(만족스럽게)과 연결된다. 습관을 이어가는 것을 눈으로 보면 만족감이 커져 동기가 유지된다.
10. 실패는 과정의 일부: 빠르게 회복하는 법	한두 번의 실패에 좌절하지 않는 것이 중요하다. '한 번 빼먹는 것은 실수지만, 두 번 빼먹는 것은 새로운 습관의 시작이다'는 마음으로 빠르게 제자리로 돌아온다.

핵심 내용을 깊이 파고들며 얻은 인사이트

이 책의 핵심 내용을 하나하나 곱씹으며, 제가 깨달은 바를 좀 더 자세히 풀어보고자 합니다.

1. 정체성이 먼저다: 습관은 어떤 사람이 되는 과정
저자는 이 책에서 가장 먼저 '결과 중심'의 목표 설정 대신 '정체성 기반'의 접근 방식을 제시합니다. 목표가 '책 10권 읽기'가 아니라 '독서가가 되는 것' 이 되어야 한다는 것이죠. 습관은 단순히 행동을 반복하는 것이 아니라, 그 행동을 통해 자신이 어떤 사람인지를 스스로에게, 그리고 세상에 증명하는 과정입니다. 좋은 습관을 통해 우리는 자신이 되고 싶은 사람으로 조금씩 변해가는 것입니다. 

 

2. 1% 개선의 힘: 작은 변화가 누적될 때
우리는 종종 엄청난 노력을 통해 하루아침에 변하려 합니다. 하지만 저자는 매일 1%씩만 나아져도 1년 뒤에는 37배 더 나은 사람이 될 수 있다고 말합니다. 반대로 매일 1%씩 나빠지면 1년 뒤 거의 0에 수렴하죠. 이 작은 변화들이 쌓이고 쌓여 결국 예상치 못한 거대한 차이를 만들어낸다는 '복리 효과'의 중요성을 강조합니다.

 

3. 제1법칙: 분명하게 만들어라 (신호)
습관이 시작되려면 먼저 그 행동을 할 '신호'가 분명해야 합니다. 저자는 '나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다'와 같이 구체적인 실행 계획을 세우라고 조언합니다.

예를 들어, '매일 아침 7시 거실에서 10분간 스트레칭을 할 것이다'처럼 말이죠. 또한, 이미 하고 있는 습관에 새로운 습관을 짝짓는 '습관 쌓기' 전략(예: 아침 커피를 마신 후 5분간 명상하기)도 효과적인 신호 만들기의 방법입니다.

 

4. 제2법칙: 매력적으로 만들어라 (열망)
우리가 어떤 행동에 끌리는 것은 그 행동 자체보다는 그 행동을 통해 얻을 보상에 대한 '예측' 때문이라고 저자는 설명합니다. 습관을 매력적으로 만들려면 '하고 싶은 일'과 '해야 하는 일'을 연결하는 '유혹 묶기' 전략이 유용합니다. (예: 좋아하는 드라마를 보면서 러닝머신 뛰기). 또한, '출근해야 한다' 대신 '출근을 해낸다'처럼 언어 습관을 바꾸는 것도 행동에 대한 열망을 높일 수 있습니다.

 

5. 제3법칙: 하기 쉽게 만들어라 (반응)
사람은 기본적으로 가장 적은 노력이 드는 길을 선택하는 경향이 있습니다. 따라서 좋은 습관은 최대한 쉽게, 나쁜 습관은 최대한 어렵게 만들어야 합니다. 책에서는 습관을 형성하는 데 걸리는 '시간'보다 그 행동을 '반복한 횟수'가 훨씬 중요하다고 강조합니다. 좋은 습관을 위한 환경을 디자인하세요. 예를 들어, 아침 운동을 하고 싶다면 미리 운동복을 꺼내놓거나, 독서를 하고 싶다면 책상 위에 책을 펼쳐놓는 것처럼 말이죠.

 

6. 제4법칙: 만족스럽게 만들어라 (보상)
습관이 반복되기 위해서는 그 행동 후에 즉각적인 만족감이나 보상이 뒤따라야 합니다. 우리의 뇌는 보상과 연결된 행동을 다시 하고 싶어 하기 때문이죠. 장기적인 보상 외에도 작은 성공에 대해 스스로에게 즉각적인 보상을 주거나, 습관을 완료했을 때 오는 성취감을 충분히 느끼는 것이 중요합니다.

 

7. 반복의 중요성: 시간보다 '횟수'가 핵심
많은 사람들이 '습관이 되려면 21일이 걸린다'는 잘못된 정보를 믿고 있습니다. 하지만 저자는 습관은 정해진 시간보다 얼마나 자주 반복했는가에 따라 형성된다고 역설합니다. 특정 행동을 반복할수록 뇌는 그 행동에 더 효율적인 경로를 구축하게 됩니다. 꾸준히, 자주 실행하는 것이야말로 습관 형성의 열쇠입니다.

 

8. 환경 디자인: 의지력보다 환경 설정
의지력만으로는 습관을 바꾸기 어렵습니다. 주변 환경이 우리의 행동에 엄청난 영향을 미치기 때문입니다. 나쁜 습관의 유혹이 되는 물건들을 시야에서 치우고(예: 군것질거리를 눈에 안 띄게 치우기), 좋은 습관을 자연스럽게 유도하는 환경(예: 건강한 간식을 잘 보이는 곳에 두기)을 만드는 것이 훨씬 효과적입니다.

 

9. 습관 추적: 눈으로 확인하는 만족감
습관을 기록하고 추적하는 행위는 제4법칙(만족스럽게)과 밀접하게 연결됩니다. 달력에 X 표시를 하거나 앱을 사용하는 등, 내가 습관을 얼마나 꾸준히 실천했는지 눈으로 확인하는 것은 큰 성취감과 동기를 부여해 줍니다. 이는 습관을 이어가는 강력한 시각적 신호가 됩니다.

 

10. 실패는 과정의 일부: 빠르게 회복하는 법
아무리 완벽한 계획을 세워도 살다 보면 습관을 빼먹는 날이 있을 수 있습니다. 저자는 한두 번의 실패에 자책하며 완전히 포기하지 말라고 조언합니다. 중요한 것은 실패하더라도 빠르게 원래의 습관 궤도로 돌아오는 회복 탄력성입니다. '한 번의 실수는 괜찮지만, 두 번의 연속된 실패는 경계하라'는 메시지가 인상 깊었습니다.

 

『아주 작은 습관의 힘』이 우리에게 주는 교훈

『아주 작은 습관의 힘』은 우리에게 다음과 같은 중요한 교훈을 선사합니다.

• 거창한 목표보다 '어떤 사람이 될 것인가'라는 정체성에 집중해야 한다.
• 큰 변화는 한 번에 오는 것이 아니라, 매일의 1% 개선이 쌓여 만들어진다.
• 습관 형성은 '분명하게-매력적으로-쉽게-만족스럽게'라는 4가지 법칙을 따른다.
• 의지력만으로는 부족하며, 환경을 디자인하는 것이 중요하다.
• 실패는 자연스러운 과정이며, 중요한 것은 빠르게 회복하는 능력이다.

이 책은 우리가 삶을 변화시키는 데 필요한 청사진을 명확하게 제시합니다. 복잡하고 어려운 이론 대신, 바로 오늘부터 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 알려주죠. 만약 당신의 삶에 긍정적인 변화를 원하지만 어디서부터 시작해야 할지 막막하다면, 『아주 작은 습관의 힘』을 강력히 추천합니다. 이 작은 책 한 권이 당신의 인생을 바꾸는 강력한 시작점이 될 수 있을 것입니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 이 리뷰가 『아주 작은 습관의 힘』을 접하는 데 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

물론 개인적인 소견입니다...   관심과 태클 모두 환영합니다.